こんにちは！芦屋の通い放題パーソナルジムELEMENT芦屋店です。
ダイエット頑張りたいけど、なんかモチベーション続かないなー。。
て時ありませんか？
思うように体重が減らないと、頑張ってる意味あるのか疑問も出てきますよね。
そんなあなたにおすすめしたいのがチートデイ！（ジャ〇ネット風）
ダイエットのチートデイとは、ルール無用で食べたいものを食べたいだけ食べる日のこと。
チートデイは、食事制限をしている人がダイエットの停滞期を打破するための方法として普通に使われてるんですよ。
ということで、今回は
ダイエットの効果を引き出すチートデイの正しいやり方
を紹介していこうと思います！
食事を我慢してるダイエッターの皆さん、ダイエットの仕組みがわかればチートデイがいかに効果的かがわかると思います。ぜひぜひ活用して目標達成に近づきましょう！
ダイエットの停滞期を破る！チートデイとは
チートデイの由来はCheat（ズルをする）という英語からきてるそう。
普段から食事に気をつけている人でも、チートデイだけはズルをして好きなものを食べれるってことですｗ
チートデイを設けると一見、太りそうな気もしますが、このギャップをうまく利用するとダイエットの停滞期を抜けて痩せることもできるんですよ。
まあそうはいっても、
「ほんとに食べても大丈夫？」
という人も多くいると思います。
まずはチートデイの具体的な効果について解説していきますね。
チートデイの効果はダイエットに超有効
体の代謝を刺激してダイエットの停滞期を終わらせれる
チートデイは、体の仕組みをうまく利用した裏ワザ？です。
ふつう、ダイエットでカロリー制限を始めると、体にとっては普段よりも少ないエネルギーしか補給されなくなります。この変化が影響して脂肪や体重が落ちていきます。
しかし人間の体はよくできているもので、少ない補給エネルギーに対して体が省エネモードに切り替わる、つまり代謝を下げる働きをするんです。
そして、少ないエネルギー量に体が慣れてくると、どこかのタイミングでダイエットの限界が訪れる。これがいわゆる停滞期です。
ここでチートデイの出番！
チートデイで一時的にカロリーをたくさんとることで体の代謝を刺激することで、代謝が下がるのを防ぐことができます。
チートデイを行うと一時的に体重は増えますが、そこはご安心を。
チートデイで代謝が上がれば『馬力の高いエンジンに切り替わる＝カロリーの消費量が上がる』ので、その後食事制限すると増えた分以上の体重が減りますので。
つまり、チートデイをうまく取り入れるとダイエットが更に進むということです！
ストレス解消でダイエットが続けられる
チートデイは代謝だけでなく、ダイエット中のメンタル維持にも役立ちます。
食事制限で辛いのは体だけではありませんよね。
好きなものを食べるのを我慢する忍耐強さも必要なはず。
我慢も度を越すとストレスが溜まってきて、モチベーションが続かなくてダイエット断念。。になるかもしれません。
こんなときにチートデイという「心のオアシス」を最初から計画におり込むとモチベーションの維持につながります。
ズルをすることがあくまで計画のうちになっているので負けた感じもしないでしょうｗ
なので、チートデイがダイエットを楽しく続かせるカギにもなります。
ダイエット効果を引き出すチートデイのやり方
チートデイの出番はダイエット停滞期！
体の代謝の説明で察しがついていると思いますが、
チートデイを使うタイミングは体が省エネモードになってるとき、つまりダイエットの停滞期です。
カロリー制限を行っていないときにチートデイをやってもダイエット効果はありません。
体重がなかなか落ちない過酷な時期を打破するために活用しましょう。
チートデイで食べていいもの
チートデイでは徹底的にズルをしましょう。
カロリーさえとれれば、本当になんでもいいんです！（天国）
ストレス解消も考えるなら、単に普段のものを増やすよりも、ダイエット中で我慢してまったく食べれていないものをあえてピックアップしていくのがいいでしょう。
体やメンタルへの刺激のため、ギャップを楽しんでいきましょう！
チートデイの頻度の目安は週1から
チートデイは初めて取り入れる場合、まず週1と決めてやるのがおすすめです。
計画的に取り入れるためにも曜日を決めておき、チートデイ以外の6日間は食事制限。を初めに設定しておくとうまく続きますよ。
友人との交流が盛んな週末をチートデイにしちゃうというのもありですね。
チートデイは頻度を徐々に減らしていくのがポイント
ダイエットに慣れてくると、そもそも食事制限にストレスを感じなくなってきます。
体も心も問題ないと感じてきたら、チートデイの必要もなくなってくるので頻度を減らしていきましょう。
チートデイは諸刃の剣？ダイエット中の注意点
チートデイは一歩考え方を間違えると、ただの暴飲暴食（ダイエット失敗）になりえます。
特に注意したいのが、チートデイを設けるタイミング。
最後に、失敗パターンを紹介しながら注意点を説明していきます。
計画性のないチートデイは絶対にNG
チートデイは「思い立ったが吉日」という考えは捨ててください。
しっかり計画を立てておかないと『今日は特に頑張ったし、ご褒美にいいんじゃない？』なんて甘い誘惑に負けやすくなり、思ったよりチートデイが増えてしまうという結果になりかねません。
チートデイのご利用は計画的に！
- 週一を目安に
- やるならしっかり曜日を決めて
- 徐々に頻度を減らす意識で
を守ることが、チートデイ利用でのダイエット成功のカギです。
ダイエットが順調ならチートデイは設けないこと
最後のおさらいですが、チートデイはダイエット停滞期を打破するための方法というのを忘れないでくださいね。
※体が絞れ続けているときにチートデイをやるのは逆効果
少し具体的な流れを言うと、
- 食事制限を計画する
- 食事制限で体重が減ってきた
- 急に体重が減らなくなってきた（停滞期）
- チートデイを計画する
という流れで、まずは食事制限によって体が絞れる状況をつくるのがダイエットの最初の課題です。
体重が落ち始めて停滞を迎えるまでには、それなりにストイックな食事管理が必要なので相当の辛さもあります。そんな時にチートデイは効果を発揮します。
まずは停滞期がくるまで食事制限を徹底することが必須条件ですよ。
あなたのダイエット成功を祈ります！